[...] do karku 12-10-8-6 podciąganie sztangi w opadzie 12-10-8-6 szrugusy 4x15 triceps: Fransuskie wyciskanie 12-10-8-6 sciąganie linki wyciągu stojąc 12-10-8-6 wtorek: barki wyciskanie sztangi z przed kalty 12-10-8-6 podciąganie sztangi do brody 12-10-8-6 unoszenie rak w opadzie 4x10 I robie to od początku wrzesnie do tej pory NO i tak [...]
[...] do karku 12-10-8-6 podciąganie sztangi w opadzie 12-10-8-6 szrugusy 4x15 triceps: Fransuskie wyciskanie 12-10-8-6 sciąganie linki wyciągu stojąc 12-10-8-6 wtorek: barki wyciskanie sztangi z przed kalty 12-10-8-6 podciąganie sztangi do brody 12-10-8-6 unoszenie rak w opadzie 4x10 I robie to od początku wrzesnie do tej pory NO i tak [...]
A Nogi: Uginanie nóg na maszynie 3s Plecy:Podciąganie się na drążku szeroko 3s Klatka: Wyciskanie na prostej ławeczce 3s Barki: Wyciskanie sztangielek w siadzie 3s Triceps: Prostowanie ramion na wyciągu 2s Biceps: Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s B Nogi: Prostowanie nóg na maszynie 3s Plecy: Prostowanie na ławeczce skośnej (nie wiem jak to [...]
Poń -klatka na ławce ukośnej w górę 6serji po 10 powtórzeń, -rozciągniecie klatki piersiowej hantlami leżąc, -najszerszy grzbietu na wyciągu (szeroko)6 serii po 10, -wiosłowanie sztangą(wąsko)6 serii po 10, -kaptur, -biceps gryfem(uginanie ramion stojąc) 3 serie po 6-8 -biceps hantlami (ćwiczenie wykonuje opierając o kolano)3serje po 8 młotkowo i [...]
Masz w zupełności rację, dlatego teraz pora go zgubić, duże ilości WW robią swoje. Czy ja wiem czy mało tłuszczy? Uroki diety CC, zobaczymy co z tego będzie. Zbilansowana już nie jest dla mnie. -------------------------------------------------------------- Pon Klatka/triceps 1. Wycisk sztangi na skośnej głową w dół 2. Wycisk sztangi na skośnej [...]
Dzisiaj poszły barki i tricepsy + cardio, trening szybki , przerwy poniżej minuty, także intensywnie pompka bardzo fajna, żyłek full. Dzisiaj pojawiły się na brzuchu jakieś i kolejne na barkach , także juz sylwetka pomału wraca do siebie :). Kolejne dobre informacje w pracy , znowu się szykuje poprawa finansowa, od 20stego dopiero nowa umowa a [...]
[...] w opadzie 10/8/6 powtrz plus stajemy prosto i walimy na maks z ta samą sztanga powtrz do oporu 3 młotek na modlitewniku z hantlem 12/10/8 brzuch jak tydzień temu czw barki 1 wyciskanie hantli lub sztangi z przodu 20/15 rozgrz 12/10/8/drop set 6 powtrz 3krotnie zmiejszany 2 unoszenie bokiem w opadzie jednorącz z linka wyciągu dolnego [...]
[...] .2. Triceps- wyciskanie francuskie sztangi leżąc, 5 serie po 12,10,8,6,4powt. progresja, ściąganie drążka wyciągu górnego stojąc (nadchwyt) 5 serii po 12-15 powt. WTOREK (barki + biceps)1.Barki- unoszenie ramion wprzód ze sztangielkami 4 serie po 10-12 powt., unoszenie sztangielek bokiem w górę 4 serie po 10-12 powt., unoszenie sztangielek w [...]
[...] co teraz robie i proszę o nowa jakąś dobre tez z priorytetem siły klatki piersiowej ponieważ w przyszłości chciałbym jeździć na zawody pozdrawiam PONIEDZIALEK Klatka, barki, triceps, biceps -wyciskanie sztangi w poziomie rozgrzwka +2* schemat -wyciskanie w skosie w dol 1*12-15, 2*6-8 -wyciskanie sztangi siedzac piramida +1*schemat [...]
[...] stąpałem E) Kompletnie zapomniałem ###DZIEŃ 3### 21.01.2009 - Środa - NIETRENINGOWY Dzień Babci Zleciało w miarę, przez cały dzień mnie bolały żebra po wtorkowym wfie, i barki ale to raczej od poniedziałku. ###DZIEŃ 4### 22.01.2009 - Czwartek - TRENINGOWY (Dzień dynamicznego wysiłku - góra) / Dzień Dziadka Wszystko w porządku, szkoła, dom, [...]
Plecy: PODCIAGANIE NA DRAZKU 3x MAX PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 3 x 10 PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 3 x 10 MC 3 x 10 Biceps: UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 3 x 10 UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z "SUPINACJĄ" NADGARSTKA) 3 x 10 UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI [...]
Witam ! Więc wracam po "krótkiej" miesięcznej przerwie od porządnej michy i ciężkiego treningu, po prostu potrzebowałem zrobić sobie okres regeneracyjny, i poświęcałem ten czas innym sprawą}:-((( Waga aktualnie jakieś 98-99kg, czyli coś koło 1kg do przodu, w okresie świątecznym doszło do 102kg }:-(, . Masa poszła do góry zaś obwody zdecydowanie w [...]
Trening C WL 5x6: W związku z power fly u Nikki nagrałam moje rozpiętki, które robie przed WL razem z innymi ćwiczeniami rozgrzewającymi barki jak np. wyciskanie hantli, unoszenie ramion do boku i w przód, rotacje kubańskie, rozciąganie klatki przez skręty tułowia przy drabinkach itp. w zakeżności od natchnienia :-) https://youtu.be/MiL6T5rDsGs [...]